갱년기 증상 극복법

갱년기 증상 극복법

안녕하세요. 오늘은 갱년기 증상 극복법에 대해서 알아보려고 하는데요. 사람은 태어나서 나이가 들고 그러면서 몸에 많은 변화가 찾아 오는데요. 그 중 하나가 여성의 경우에는 보통 45 - 55세가 되면 갱년기라는 것이 찾아옵니다. 갱년기란 노화 또는 질병에 의해서 난소기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기라고 합니다. 이는 생식기관인 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 되면서 발생한다고 합니다. 그러면 이제 갱년기 증상 극복법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 증상 극복법

갱년기 증상에는 신체적인 변화와 심리적인 변화 두가지가 있다고 하는데요. 신체적인 변화로는 월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 되는데요. 이와 함께 혈관 운동 조절의 변화로 인하여 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생한다고 합니다. 그러면서 식은땀도 많이 나게되고 가슴의 두근거림도 나타난다고 합니다. 

이렇게 몸에 화끈거림이 잦아지고 식은땀이 많이 나고 가슴이 두근거리면 밤에 잠을 잘 때도 영향을 끼치게 되는데요. 이게 지속되면 수면장애도 나타난다고 합니다. 또한 뼈의 보호 작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 인하여 뼈의 밀도가 낮아지면서 골다공증의 발생 위험이 높아지고 뼈와 근육의 통증도 발생하게 된다고 합니다.

갱년기 증상 신체적인 변화 마지막으로는 비뇨생식기의  위축으로 인해서 성욕감퇴와 방광 약화로 인해서 배뇨 장애가 발생할 수 있다고 하며 여성호르몬 수치가 떨어지면서 피부 노화가 오면서 뱃살이 증가한다고 합니다.신체적인 변화에서 가장 대표적인 갱년기 증상은 얼굴과 상체가 화끈거리면서 피부가 붉어지는 현상인 안면홍조가 아닐까 생각이 듭니다. 안면홍조는 겉으로 드러나는 것이기에 스트레스도 많이 받을 것 같습니다.

다음으로 갱년기 증상 중 심리적 변화를 알아보겠습니다. 심리적 변화는 여성호르몬 분비 변화로 인해서 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분 변화를 느끼게 되는 것인데요. 불안하고 우울한 감정이 밀려오기도 하면서 신경이 예민해져서 신경질적으로 변하기도 하고 극심한 기분 변화를 느끼게 된다고 합니다. 또한 건망증이 생기면서 기억력이 감퇴하기도 하며 자신감도 떨어지게 된다고 합니다. 

하지만 이러한 심리적 변화는 폐경만으로 나타나는 것이 아니라 평소의 감정과 정서 상태에 따라서 또는 사람마다 다양하게 나타난다고 하며 이러한 심리적 변화가 없는 분들도 있다고 합니다. 이렇게 심리적 변화에 대해서 알아보았는데요. 심리적인 변화가 크신 분들은 심한 경우 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문에 빠른 시일안에 전문의와의 상담을 권하다고 합니다.

갱년기 증상 극복법

지금까지 갱년기 증상의 신체적인 변화와 심리적인 변화에 대해서 알아보았는데요. 그렇다면 이러한 갱년기를 어떻게 극복하면 좋을지 갱년기 극복법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

갱년기 극복법 무엇이 있을까요. 평소 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 하면서 적절한 체충을 유지하면서 건강한 생활을 이어나가는 것이 좋은데요. 적절한 운동은 심리적으로도 좋은 영향을 주기도 한다고 하니 적절한 운동을 꾸준히 해주시면 좋겠죠. 또 금주, 금연을 하면서 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관을 교정하는 것인데요. 잠이 오지 않는다고 술을 마시고 주무시면 거기에 적응이 되어 더욱 안좋은 습관이 생기겠죠.

또한 자신의 솔직한 감정과 우울감에 대해서 혼자 속으로 앓지 마시고 가족이나 주변 사람과의 대화를 통해서 풀려고 하신다면 부정적인 결과를 초래하지는 않을 것이라 생각이 듭니다. 이것이 힘드시다 하시면 전문 의료진과의 상담도 좋다고 합니다.

마지막으로 갱년기에 좋다고 하는 음식을 섭취하는 것인데요. 대표적인 음식. 과일로 바로 석류인데요. 석류에는 여성호르몬과 비슷한 천연 에스트로겐 호르몬 성분이 다량으로 함유되어있어 갱년기를 겪고 있는 분들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 하며 또한 석류에는 

비타민도 다양하게 함유되어 있을 뿐아니라 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관질환 예방에도 도움을 준다고 합니다.

갱년기 증상 극복법

갱년기를 악화시키는 요인은 무엇이 있을까요. 바로 여성호르몬을 감소시키는 난소기능의 저하는 노화뿐만 아니라 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 항암치료, 고혈압, 당뇨와 같이 만성질환이 있을 때 더 악화될 수 있다고 하니 이러한 것들을 피하고 피할 수 없다면 잘 관리를 해야겠습니다.

이렇게 갱년기 증상 극복법에 대해서 알아보았는데요. 갱년기는 여성 뿐아니라 남성에게도 나타난다고 합니다. 남성의 갱년기는 보통 남성이 30세가 넘어서면서 서서히 남성호르몬과 성장호르몬이 감소하는데 이러한 호르몬 감소가 축척되면서 나타난다고 하는데요. 남성 갱년기 증상으로는 감정의 변화가 심하고 지적능력이 감소하면서 쉽게 피로감이나 분노를 느끼게 된다고 합니다.

또한 남성 갱년기 증상으로는 근육량과 근력이 감소하고 체모 역시 감소한다고 하며 피부의 변화 및 골밀도 감소로 인한 골다공증, 내장지방의 증가 등 다양한 증상이 나타난다고 합니다. 남성의 갱년기 증상 극복법으로는 자신이 어떠한 상태인지 증상을 파악하고 남성 호르몬 검사를 통하여 자신의 건강을 파악하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 또한 남성의 경우 사회생활을 하시는 분들이 많이 계시기 때문에 올바르게 스트레스를 풀면서 편안한 마음을 갖는 것이 중요하며 과음을 하지 않고 금연을 하고 틈틈히 꾸준하게 운동을 해준다면 자신의 건강을 챙기는 첫걸음이 될것이라 생각이 듭니다.

이렇게 갱년기는 여성과 남성 모두에게 나타나는 것인데요. 올바른 갱년기 증상 극복법을 통해서 즐겁고 행복한 노후를 보낼 수 있도록 준비하는 것은 어떨까요.